Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau nếu bạn đang ăn kiêng giảm mỡ bụng (P.2)

Những người có lượng chất béo nội tạng lớn (loại chất béo gây nguy hiểm cho nội tạng) có nguy cơ cao mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2, đặc biệt đúng nếu vòng eo của người phụ nữ vượt quá 35 inch (= 88,9 cm). Các nghiên cứu cho thấy việc  áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể bao gồm các thực phẩm có ích cho sức khỏe sẽ giúp đánh bại mỡ bụng của bạn. Vì vậy bạn cần chú ý ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Váng sữa, sữa chua lên men

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả ? Sữa chua lên men rất đa dạng và nhiều hương vị

Sữa chua lên men đặc biệt hay còn gọi là váng sữa chứa nhiều probiotics, đây là loại protein cực kỳ có ích cho đường ruột của chúng ta. Việc nhấm nháp 1 hũ sữa chua lên men sẽ giúp giảm cân và giảm chu vi vòng eo sẽ tốt hơn là dùng các loại đồ uống đầy calo khác.

Theo một cuộc thử nghiệm được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người tham gia (những người có xu hướng tích mỡ quanh eo) uống một loại sữa lên men có chứa probiotic trong 12 tuần, kết quả là họ có chỉ số BMI thấp hơn và vòng eo, vòng hông nhỏ hơn. Các chị em hãy cố gắng tránh dùng các loại váng sữa có hương vị ngọt mà hãy làm nó ngọt một cách tự nhiên bằng cách thêm vào một ít sinh tố trái cây là được.

2. Trà xanh Matcha

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Thức uống trà xanh hằng ngày có thể uống lúc nào tùy thích

Trong trà xanh chứa nhiều catechin, hợp chất thực vật chống oxy hóa đã được chứng minh là có đặc tính chống béo phì và giảm các loại chất béo nội tạng nguy hiểm. Trà xanh cũng chứa caffeine (nhưng có hàm lượng ít hơn cà phê nhiều vì vậy nó sẽ không có tác động lớn đến giấc ngủ của chúng ta), có thể giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Miễn là chúng ta không thêm đường vào đó thì trà xanh vốn không có calo, vì vậy bạn có thể nhâm nhi bất cứ khi nào rảnh rỗi.

3. Trứng

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả ? Chỉ một quả mỗi ngày là đủ

Để giảm cân và giảm mỡ bụng, chúng ta phải hạn chế ăn thịt nhưng chúng ta cũng cần nạp chất đạm và 1 quả trứng không chỉ cũng cấp protein giúp cảm thấy no hơn trong bữa ăn, mà còn làm tăng sự trao đổi chất và giúp các mô liên kết, mô cơ của bạn phát triển nữa.

Để có kết quả đốt cháy chất béo tốt nhất, chúng ta hãy ăn mỗi ngày một quả trứng kết hợp việc tập thể dục thường xuyên để tránh việc tích cholesterol trong cơ thể và giúp tiêu hao năng lượng qua việc phát triển cơ bắp.

4. Bông atiso

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả ? Hãy ăn thật nhiều chất xơ

Hàm lượng chất xơ của bông atiso rất cao – khoảng 7 gram chất xơ cho một bông atisô vừa nấu chín và là một trong những loại rau giàu chất xơ hàng đầu. Bạn ăn nhiều chất xơ hơn, bạn càng ít có khả năng tích mỡ làm béo bụng trong thời gian dài. Các loại rau giàu chất xơ khác còn có các loại đậu, như đậu lăng và đậu Hà Lan, các loại rau xanh…

5. Quả bơ

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả ? Vị bơ khá béo nhưng không hề tạo mỡ chút nào

Một đánh giá gần đây cho thấy rằng ăn bơ có thể giúp cải thiện các dấu hiệu vòng eo lớn , tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Bơ chứa chất béo lành mạnh, cũng như các chất dinh dưỡng khác, như magiê và phytosterol, có thể giúp cải thiện cấu hình lipid máu và huyết áp. Vì vậy ăn nhiều bơ sẽ giúp bạn giảm nhiều rủi ro do việc béo bụng tăng cân mang lại.

6. Đậu phộng

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả ? Bơ đậu phộng với bánh mì cũng có thể giảm béo bụng

Đậu phộng được xếp hạng là một trong các thực phẩm có chỉ số GL tức lường đường trong máu mức thấp nhất có nghĩa là chúng giúp giữ cho lượng đườn glucose của chúng ta ở mức cân bằng.

Một nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham kết luận rằng những người đàn ông và phụ nữ thừa cân theo chế độ ăn kiêng GL thấp trong 8 tuần có ít chất béo nội tạng hơn 11% so với chế độ ăn GL cao. Đó có thể là do các loại thực phẩm có hàm lượng GL thấp khiến cho việc  tiết insulin ít hơn và do đó ít lưu trữ chất béo hơn. Nghiên cứu riêng cũng cho thấy rằng ăn các loại hạt (kể cả đậu phộng) có liên quan đến vòng eo mỏng hơn và chỉ số BMI thấp hơn.